[...] oparwidłowym ich wykonywaniu i o odpowiednim doboirze ciezary zanim narobisz sobie problemów... Zależy mi na prostownikach grzbietu żeby je wzmocnić, czy mogę ćwiczyć "dzień dobry" zamiast tego. - bezpieczniejszym cwiczeniem dla poczatkujacego bedzie ławka rzymska, na poczatku bez obciazenia potem mozesz do klatki wziasc jakis talerz i [...]
Możesz ćwiczyć "dzień dobry" weź sam gryf na początek,ławka rzymska też dobre rozwiązanie,w miarę zaawansowania dodawaj obciążenie.Przysiady do mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia [...]
mozna prosic zdjecie orginalu bo chce zobaczyc w jakim rzeczywistym stanie jest ławka ? mi o robienie brzuszkow nie chodzi ale o wzmocnienie prostownikow najbardziej bo nie moge robic "dzien dobry" i mc. ja niestety jestem z podkarpacia wiec odbior osobisty by odpadal. ps. dzieki za @@
A Plecy: - Martwy ciąg 2x10 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10 - żuraw 2x10 B Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 -wspięcia stojąc 2x12
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10 - dzień dobry 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10 - wspięcia stojąc 2x12 tak okej? reszta cwiczen na [...]
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-8 Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x10-8 - dzień dobry 2x12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12-10 Nogi: - przysiady ze sztanga 2x10-8 - wspięcia stojąc 2x12
Witam!!! Rozpisz dokładnie diete i trening i poproś o ocene w dziale fitness. Faktycznie coś tu nie tak. Na dzień dobry wydaje mi się że za bardzo się głodzisz w stosunku do treningów i przez to zwolnił ci się metabolizm i stąd brak efektów. Pozdr...
Dzień dobry, niestety w wyniku bardzo dużej ilości zapytań, nie zdołaliśmy odpowiednio szybko zareagować. Proszę nie odbierać przesyłki. Najmocniej przepraszamy za kłopot.
[...] wsadzić, to samo w sobie nie ma oporu, bo musiał byś mieć cieżąr tylko z jednej strony hantla. Dwie maszyny - za dużo, brak sztangi. Ogólna lipka "martwy ciąg 12/10/8/8 dzieńdobry 4x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wypychanie sywnicy 12/10/8/8 wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20 " Mc na prostych najlepiej i do tego uginanie [...]
FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]
Skonsultuj sie z lekarzem czy mozesz robic martwy a do tego czasu rob "dzien dobry". http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 /dublujesz cwiczenia , daj tutaj dzien dobry Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 / znow dublujesz utnij prostownanie [...]
sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
Plan wygląda jak dla mnie całkiem rozsądnie. Jedyne zastrzeżenie - plecy - wypadałoby dorzucić coś na dolne rejony (martwy ciąg, "dzień dobry", ławka rzymska) - cokolwiek oraz może jakieś podciąganie na drążku, bo czegoś takie również brakuje. Rozumiem, że brzuch robisz ogólnie po za planem?
Kinomaniacy btw Symetria fajny film, polecam Jedyne do czego mógłbym się przyczepić to witać się z każdym z osobna? Jeżeli juz kogoś znasz to tak... Ale jak nikogo to lepiej głośne cześć\dzień dobry
bądź człowiekiem, pomóż. HST
chłopy po SOGu. ;) czyli np wyciskam 100kg (tyle wycisnę na moim sprzęcie) , no to muszę dojść do tego maksa w cyklu 15? i potem znowu w cyklu 10? na prostowniki dzień dobry będę robił, nie mam wyboru innego ;/
bądź człowiekiem, pomóż. HST
narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było
bądź człowiekiem, pomóż. HST
[...] sa barki ;)prosze o korektę -przysiady -wykroki -wycisk sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi do brody -wycisk sztangi płasko -wycisk sztangi na skosie -"dzień dobry" -wiosło sztangą -uginanie przedramion (bic) -wycisk francuz w siadzie przemyślałem trochę i zedytowałem moje HST dla 10-tek. Takie coś będę robił, zmierzę [...]
Hehehhehhh... aleksey - mierzyłem w sumie mi to nawet niezle wyszło... a do pozostałych (BULMASTIF w szczugólnosci) nie wiem, czy się to da zauwazyc, ale tytul jest napisany w konwencji humorystycznej Oczywiscie na dzien dobry brecht z bula, ktory tradycyjnie wciska ludziom kit, ze "nie xx cm tylko 2 cm mniej..." podobnie jak było z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
